冷え性体質を改善する運動は?すぐ冷えてしまう人、必見!

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職場などの冷房に弱く、夏は冷房・冬は寒さで苦しい思いをしている女性は、

けっこういるのではないでしょうか?

できることならば冷房に強くなりたい、寒さに強くなりたい、と思って体質改善にチャレンジしよう!と、思っている人も少なくないと思います。

今回は、冷え性の体質改善が期待出来る、運動やその他の改善策を紹介したいと思います^^

■冷え性体質を改善する運動

冷え性で体質改善をしたい場合は、やはり運動が良いようです。

簡単なものをあげると、やや早めで歩く20分ほどのウォーキングが挙げられます。

なかなかそういった時間がとれない、という人はできるだけ階段を使うといったように、

生活の中で体を動かす機会を増やすだけでもけっこう違ってきます^^

他には、簡単な手足の運動を続けるといったことに効果があります。

まず、足首および足の指ストレッチとして、

足の指をグー・パーするように動かし続けるといったものにくわえ、

足首を伸ばすように回す、というものがあります。

なお、冷え性が起きて辛いときにも、これらの運動は効果が期待出来ます^^

ふくらはぎを動かす運動もかなり効果があります。

立っている状態でもイスなどに座っていても結構ですので、

かかとを上げ下げするという運動も効果があります。

さらに、アキレス腱を伸ばす、という運動も効果があります。

これも基本ですが、食事による体質改善方法もあります。

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代謝がよくなるものを多くとり、逆に代謝が悪くなるようなものは避けて食べます。

・代謝が良くなるもの

基本は、やはりショウガ(生は避けましょう)、そしてトウガラシ、ネギ、ニンニク、コショウ、それからゴボウ、ニンジン、レンコンといった根菜類のような食べものを食べると体を温めてくれます。

・代謝が悪くなるもの

体を冷やしてしまうおそれのある食べものは、トマト(但し、火を通してあるものは除きます)・バナナ・白砂糖(黒砂糖ならOK!)・コーヒー等です。

後は、お風呂場で長い時間の半身浴、もしくは足浴といったことを行うのも代謝を良くします。半身浴は37〜40度ほど、足浴はやや熱めで40〜42度ぐらいのお湯が適しています。

(※なお、どちらも上半身を冷やさないように気をつけて下さいね)

■冷え性の体質改善で気をつけたい事

冷え性の体質改善は、他にリンパ節のマッサージもオススメですが、

自己流で行い、間違ってリンパの流れと逆方向にマッサージをしてしまうと、

逆に老廃物がたまったり、リンパ管が傷ついてしまうことも有り得ますので気をつけましょう^^;

なお、リンパのマッサージを適切に行うと、

体内の疲労物質や不要な物質を体外に排出しつつ、

体に入ってきた栄養分を全身に運ぶ効果が期待出来ます。

その結果、体温上昇が期待出来るので、

興味のある方は取り入れてみてはいかがでしょうか^^

■まとめ

冷え性は女性の割合が多いということがよく言われます。

これは、子宮および卵巣という女性特有の内臓があるため血液がとどこおりやすく、

体全体に熱が運ばれにくいという理由が挙げられます。

また、女性には生理があるため、体内の血液量が一時的に減ることにより、

食べものが消化しにくくなり、そのため体のエネルギーが不足してしまうとことが主な原因となっています。

このように、女性の体の仕組みによるハードルはありますが、

ある程度までならば冷え性の体質改善も可能かと思います。

毎日、少しずつでも続けるように頑張ってみて下さい^^

こちらもどうぞ^^

ぽかぽかの体になりたい! 冷え性の改善方法や 食べ物・漢方について

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